在進行跑步、踩單車、游泳等需氧運動時，身體骨骼肌細胞需要更多氧。此時呼吸速率和心跳加快，心和肺的活動量增加，血液循環加速，以將更多的氧和營養物質運送到肌細胞，並迅速排走代謝廢物。心肺功能好的人耐力較好，能更輕鬆地完成長時間的需氧運動。
在短時間內重複多次舉重、仰臥起坐、掌上壓、攀岩等運動，肌肉需要承受一定的重量。經常進行這些運動可以鍛煉肌肉力量和耐力，使肌肉和骨骼變得強壯。
某些運動如瑜伽、太極、芭蕾舞等可以舒展身體，活動關節，從而增加身體的柔軟度和柔韌性，防止因關節僵硬而引致的受傷。
運動可以釋放壓力和緩解焦慮情緒，因運動時體內會釋放「快樂激素」—內啡肽。運動為親朋好友提供了相聚同樂的機會，我們也可以通過做運動認識新朋友，促進社交，增進友誼。
經常運動不但可以解除壓力、改善不良情緒，還可以降低罹患癌症和糖尿病的機率。所以，大家平時應積極參與各種運動，保持身體、精神和社交健康。